Spela golf i sommarvärme....Hur orkar jag att spela 18 hål utan att få blodsockersvacka?
Drick 1 1/2 -2 dl vatten per hål (2 1/2 del vid +25 grader) varannan flaska med salt(1 krm/liter) alternativt fruktos´sportdryck med elektrolyter.
Tänk på att inte dricka kolsyrat vatten, det försämrar vätskeupptaget.
Kostförslag för 18 hål
Hål 3 1 banan/äpple/päron/energikaka
Hål 7 1 litet paket russin/torkad frukt
Hål 9 1 grov macka med pålägg, 2 dl juice
Hål 13 2 1/2 dl drickyoghurt
Hål 16 1 banan/äpple/päron/energikaka
Tips på bagsnacks - Blanda torkad frukt, mandel, nötter, russinTips på sportdryck för golf - 1 liter vatten, 3 msk fruktos, 1 msk pressad citron, 1 krm salt
Tecken på vätskeförlust (för att slippa detta drick regelbundet)Pulsen ökar och du blir andfåddTörstig även när du har druckitHuvudvärk, yrsel, svettas mer än vanligt